Tips Insomnia dan Pola Makan

Gangguan tidur merupakan pengertian umum dari insomnia. Hal ini merupakan penyebab utama seseorang menjadi sulit tidur atau tidak bisa tidur dengan nyenyak. Mereka yang terganggu tidurnya akan sangat sulit berkonsentrasi pada saat beraktifitas karena tubuh akan menjadi mudah lelah dan gampang ngantuk. Salah satu penyebab utama berkurangnya kualitas tidur sangat berhubungan erat dengan pola makan. Pasalnya, pola makan menjadi bagian dari gaya hidup yang dijalani seseorang. Untuk itu, berikut ini beberapa tips insomnia dan pola makan yang akan sangat berguna untuk mendapatkan kualitas tidur yang maksimal:

  1. Waktu yang Tepat untuk Makan

Proses metabolisme tubuh terhadap makanan akan terganggu bila kita makan di waktu yang tidak tepat. Makanlah 2 jam sebelum tidur dan hindari makan terlalu larut, apalagi langsung tidur setelah makan. Hal ini dilakukan untuk menghindari gangguan pencernaan yang bisa saja terjadi tiba-tiba saat kita sudah tertidur.

  1. Jenis Makanan yang Tepat

Tips insomnia dan pola makan yang kedua yakni hindari makanan yang manis juga pedas. Makanan manis membuat tubuh lebih bertenaga dan cepat haus, sedangkan makanan pedas dapat meningkatkan suhu tubuh. Jadi, makanan manis dan pedas bisa membuat kita menjadi semakin sulit untuk tidur. Pada malam hari sebaiknya kita memilih makanan ringan yang kadar lemaknya rendah dan mengandung karbohidrat agar tubuh menjadi lebih rileks, sehingga kita menjadi lebih mudah tertidur pulas, misalnya sereal, salad atau roti gandum.

  1. Jumlah Makanan yang Tepat

Jumlah makanan yang kita konsumsi akan mempengaruhi porsi makanan kita di jam makan kita selanjutnya. Usahakan jangan sarapan dengan porsi yang terlalu banyak karena bisa membuat kita kenyang kurang berselera untuk makan siang. Hal ini bisa membuat kita merasa lebih lapar saat malam tiba. Untuk itu, sarapanlah secukupnya.

Tips insomnia dan pola makan ini bisa menjadi acuan dan petunjuk praktis untuk mendapatkan kualitas tidur yang maksimal. Jangan biarkan insomnia menghalangi produktivitas kerja kita setiap harinya. Hanya dengan makan di waktu yang tepat, konsumsi makanan yang tepat dan dalam jumlah yang tepat anda bisa mendapatkan tidur yang berkualitas.

Author: sivihjbt

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *