Biar tidak insomnia, hindari kelakuan seperti ini

batasilah jam tidur siang biasanya orang itu tidur siang untuk membalas tidur malam.

yang tidak efektif tidur siang lama dapat membuat kamu malam nya tidak bisa tidur.

sering kan kamu tidur siang yang lama banget kemudian nanti malam susah tidur.

Akan tetapi jika ketua tim harus kan kamu untuk tidur siang batas waktu tidur 30 menit dan sebelum jam 3 sore Hal ini dapat membantu kamu untuk meningkatkan mood performance dan kewaspadaan.

 

lalu ciptakan ritual khusus belum tidur usahakan kamu mempunyai sparepart ataupun waktu cadangan 90 menit sebelum tidur misalnya kalau kamu biasanya tidur jam 11 malam usahakan jam 9.30 kamu berhenti untuk melakukan aktivitas berat.

pergunakan waktu ini untuk mandi atau berendam air hangat, minum susu, Yoga atau meditasi mandi atau berendam air hangat ataupun melakukan aktivitas ringan dapat menghangatkan suhu tubuh kamu.

nantinya rasa kantuk itu dapatkan pada satu Tubuhturun

 

lalu ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. suhu kamar yang normal itu 20 sampai 23 derajat Celcius dan biasanya orang itu dapat tertidur pada saat gelap tunjuk maupun tenang.

kalau misalnya berisik gunakan tutup telinga cobalah untuk tidak menggunakan kamar tidur untuk hal lain selain tidur sehingga pikiran kamu mengasosiasi kamar tidur itu merupakan tempat untuk beristirahat jauhkan peralatan elektronik seperti komputer secara fisik ataupun ponsel karena pancaran dari sinarnya itu menyerupai dari sinar matahari sehingga mengganggu jam biologis Kamu.

jadi jangan kamu anggap ini siang dan juga menghambat dari produksi melatonin ataupun hormon yang membuat kamu ngantuk ataupun tidur.

lalu olahraga yang rutin.

olahraga yang rutin di siang hari dapat menghangatkan suhu tubuh kamu sehingga nanti pada malamnya suhu tubuh turun dan kamu dapat tidur lebih nyenyak.

olahraga pun dapat mengurangi dari kecemasan depresi dan stres di sisi lain olahraga yang mendekati dari jam tidur dapat membuat kamu sulit tidur karena olahraga dapat memproduksi dari hormon endorfin yang membuat kamu lebih bersemangat. spesialis jiwa Nah itu dia tadi Bagaimana cara untuk mengatasi insomnia kalau kamu ada pertanyaan untuk komen di bawah

Author: sivihjbt

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *